Освободите место в своей голове для того, что действительно важно

В этой статье я рассказываю о своем опыте выгорания и о том, как я избавляюсь от него (думаю, надеюсь).

Я стараюсь быть как можно более практичным в своих объяснениях и предлагаемых решениях, но, в конце концов, ваш пробег может отличаться.

⚠️ Отказ от ответственности: психическое здоровье — деликатная тема. Если вам нужна помощь, обратитесь за помощью. В этой статье я наполовину разглагольствую, а наполовину делюсь своим ограниченным опытом выгорания.

Смертельный цикл

Я работаю разработчиком ~5 лет. Я был в профессиональной среде в течение 3 из этих лет.

В последнее время я обнаружил, что нахожусь в постоянном цикле высокой энергии, высокой производительности, частичного или полного выгорания, сожаления, отдыха, затем снова высокой энергии, и цикл повторяется.

Вот еще одна визуализация, которая поможет мне понять суть:

А потом просто повторяется так:

Эта постоянная смена между ГОРЯЧИМ 🔥 и холодным🧊 — лучший способ полностью разрушить чье-то счастье и мотивацию. Всякий раз, когда я чувствую сильную мотивацию, я вспоминаю, что рано или поздно выгорю, так что в чем смысл.

Точно так же, когда я чувствую выгорание, я просто думаю про себя, что нет необходимости в каких-либо реальных изменениях в моей жизни, поскольку это тоже пройдет, и моя мотивация все равно вернется .

Я так переживал из-за этого, что в конце концов стал полностью калекой и вообще не мог ничего делать. Я буквально просто смотрел на свои мониторы.

Это не способ.

Подробности (Что происходит на самом деле)

Что я делаю за день? Что заставляет меня чувствовать себя выгоревшим? Почему мне кажется, что я не усвоил урок?

Типичная неделя для меня начинается с определения некоторых целей на неделю. Обычно чрезмерно оптимистичен и не учитывает, сколько свободного времени или мотивации у меня действительно есть после работы в компании. Вы знаете, обычные вещи.

Естественно, я буду проводить каждый день этой недели, работая на свою компанию, постоянно прерываясь уведомлениями с моего телефона, электронной почтой, slack, другой случайной ерундой и т. д., что заставит меня работать дольше, чем обычно, в попытке получить некоторая проделанная работа, прежде чем закрыть ее.

К вечеру это полностью утомляло бы меня, и в этот момент ничто иное, как энергетическая добавка с высокой дозой, не вернула бы мою энергию, но это только подстегивало мою и без того истощенную мотивацию.

Я доходил до конца недели, почти не добившись того, что намеревался сделать, из-за стресса из-за работы в компании, так как это тоже не так гладко, как мне хотелось бы.

Иногда у меня была дополнительная мотивация на определенный день, и, возможно, я достигал приличного количества своих личных целей. Редкий случай однако.

Я счастлив сказать, что оставил почти все это позади. Я нашел что-то близкое к балансу.

Как? Отупляя его, чтобы мой примитивный мозг обезьяны мог обернуться вокруг него.

На пути к решению

Конечная цель — сгладить волну ментального состояния:

Я не эксперт в этой теме, поэтому не буду притворяться таковым. Все, что я сделал, это провел небольшую ретроспекцию.

В конце концов я пришел к выводу, что у меня серьезное нерациональное распределение умственных ресурсов и нездоровая привязанность к чужому счастью и тому, что другие считают правильным.

Виновниками являются следующие:

Объем вашего внимания

Итак, хорошие новости, есть такая штука, как внимание, она же ваша способность фокусироваться. Плохие новости, у вас их не так много.

Согласно Википедии, средний взрослый имеет 5 часов в день внимания.

Как разработчик, это один из ваших самых важных ресурсов.

Вы можете подумать, что ~5 часов на самом деле неплохо, но не забывайте учитывать множество прерываний, с которыми вы сталкиваетесь, и тот факт, что каждое прерывание означает, что вам нужно 23 минуты, чтобы вернуться в свой поток (согласно этому случайному ссылку, которую я нашел в Интернете, которой я полностью доверяю).

Поэтому я поставил перед собой цель максимизировать количество непрерывного внимания, которое у меня есть в течение дня.

Все началось с того, что я убрал телефон из поля зрения и вне досягаемости рук во время работы.

Социальные медиа

Я никогда не считал себя пользователем социальных сетей. «Я просто пользуюсь Reddit», — говорил я себе. Как бы вы это ни классифицировали, у меня стало естественным рефлексом открывать Reddit на своем телефоне в течение 5 миллисекунд после прикосновения к моему телефону. Это было ужасно, и это отнимало время и внимание. Это должно было уйти.

Поэтому я ушел. Холодная индейка. Просто так. Я никогда не вернусь. Я счастлив от этого. Если мир горит, я узнаю об этом, когда увижу пламя из своего окна. Если это второе пришествие Иисуса Христа, я буду слушать пение ангелов снаружи или что-то в этом роде. В общем, важные новости каким-то образом дойдут до меня.

Нет ничего, что Reddit добавляет в мою жизнь, что могло бы нейтрализовать тот негатив, который я получаю от него. Ничего не поделаешь.

Для тех, кому интересно, прежде чем бросить холодную индейку, я попробовал таймеры приложений. Но их можно отключить, так что это не очень полезно для меня. Мне нужно было увеличить трения между мной и приложением, поэтому я просто удалил его.

Уведомления

Уведомления являются преступлением против человечества. Я почти уверен, что у каждого есть какая-то форма легкого посттравматического стресса из-за того, что он подвергается постоянному потоку гудков, гудков, гудков и гудков.

Поэтому я все отключил 🔇. Ни телефон, ни ноутбук, ни планшет, ни часы, ни что-либо еще не могут потребовать моего внимания с помощью уведомления. Если это важно, то мне, наверное, позвонят по этому поводу. В противном случае я прочитаю его в МОЕ время.

Чтобы сбалансировать ситуацию, я взял за привычку просматривать свои уведомления всякий раз, когда я завершал «сессию» работы, которая имеет измеримый конец.

Раньше я думал, что хорошее общение означает отвечать вовремя и уделять время людям, чтобы они чувствовали себя услышанными. Да пошло оно.

Хорошее общение должно происходить, когда пришло время, а не тогда, когда вы чем-то заняты. Уважайте свое время и уважайте тот факт, что вы дорого обходитесь своей компании. Быть прерванным и начинать сначала лучше чертовски того стоит.

В качестве бонуса я взял за привычку постоянно отключать любые уведомления, которые ничего не добавляют в мою жизнь. Отказ от подписки на маркетинговые электронные письма, скрытие уведомлений приложений для покупок и т. д.

Они действительно складываются, поэтому я рекомендую отключить их, как только вы их заметите. В конце концов, у вас будет лента, которая включает только то, что вам действительно важно.

Упрощение моего рабочего пространства

Я перешел с трех мониторов на один, иногда на два.

Раньше я был из тех парней, о которых мечтал, когда бы я мог создать установку, в которой я мог бы иметь 5 или 6 мониторов одновременно (я все еще делаю это…)

Но потом я спросил себя: «чувак, я чертов веб-разработчик. ЗАЧЕМ мне вообще нужно больше двух мониторов, никогда?!». И ответ для меня, конечно же, netflix или Spotify. чистое отвлечение.

Я говорю строго о МОИХ собственных причинах прямо сейчас, поэтому, если вы наслаждаетесь большей производительностью с вашей собственной настройкой, это хорошо для вас.

Теперь я использую один монитор, когда это возможно, и добавляю еще один при создании вещи с горячей перезагрузкой, и я не хочу возиться с моими окнами.

Бум. мгновенные победы. Не знаю почему, но я совсем не скучаю по своей старой установке. Я мог бы даже просто переключиться на один монитор навсегда. Это позволяет мне сосредоточиться только на том, что находится на моем текущем мониторе, и все.

Другим упрощением, которое я сделал, было изменение моего редактора. Я действительно ненавидел то, как много перемещался между мышью и клавиатурой, которые мне приходилось делать в течение всего дня, поэтому я изучил vim за последний месяц или около того, и я стал более счастливым программистом. Я говорю, что это звучит просто, но, честно говоря, это был болезненный процесс. Хотя в итоге это очень хорошо окупилось.

Последние мысли

Нашим бедным мозгам слишком многое нужно отфильтровать. Дайте себе перерыв.

Если вы не можете делать то, что хотите, то для этого есть веская причина, и проблема не в вас, а в том, что вам нужно найти способ приспособить свое окружение к себе, чтобы максимально использовать свои возможности. уникальный ум.

Дело не только в том, что вы делаете во время работы. Речь идет о том, что вы делаете в течение дня, что поглощает ваше внимание.

Если вы постоянно оказываетесь в положении, когда вам приходится серьезно напрягаться для достижения своих целей, вам нужно облегчить нагрузку где-то еще в своей жизни, иначе пострадаете от вполне реальных последствий.

Спасибо, что прочитали мою статью.